Jutranja utrujenost ni vedno posledica premalo spanja
Občutek utrujenosti takoj po prebujanju je lahko posledica različnih dejavnikov, ne le pomanjkanja spanja. Strokovnjaki, ki jih je povzel portal Healthline, poudarjajo, da na raven energije vplivajo hidracija, prehrana, gibanje, čustveno stanje in rutina, zato svetujejo prilagoditev navad, preden posežemo po zdravilih ali večjih količinah kave.
Ena najpogostejših napak je uporaba gumba za dremež. Namesto drobljenja spanja priporočajo nastavitev dveh alarmov: prvega 90 minut pred vstajanjem in drugega ob načrtovani uri, kar omogoča prebujanje ob koncu naravnega spalnega cikla.
Takoj po vstajanju telo potrebuje tekočino. Že rahla dehidracija lahko povzroči zaspanost in motnje koncentracije. Kozarec vode z limono in ščepcem soli lahko dopolni raven elektrolitov in pomaga pri prebujanju.
Uživanje kave v zgodnjih jutranjih urah lahko po navedbah Healthline paradoksalno poveča utrujenost kasneje čez dan. Namesto tega svetujejo zmerno uživanje kofeina in iskanje drugih virov energije, kot je jutranje gibanje. Kratko raztezanje, lahka joga ali celo sprehod aktivirajo mišice in izboljšajo pretok krvi.
Zelo pomembna je tudi izpostavljenost naravni svetlobi. Sončna svetloba spodbuja nastajanje serotonina, ki vpliva na ritem spanja in budnosti ter razpoloženje. Tudi če ni mogoče takoj na prosto, lahko že odgrnjene zavese ali odprta okna pripomorejo k boljšemu začetku dneva.
Uravnotežen zajtrk je ključen. Ogljikovi hidrati iz polnozrnatih žitaric, beljakovine, oreščki in manj sladko sadje pomagajo ohraniti stabilno raven energije. Izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja povzročijo hitre padce glukoze, ki vodijo v še večjo utrujenost.
Tudi kratka telesna dejavnost čez dan, denimo hoja po stopnicah ali kolesarjenje do službe, spodbuja budnost in dolgoročno vpliva na kakovost spanja. Poleg telesa je pomembna tudi skrb za duševno počutje – stres in skrbi lahko že zjutraj izčrpajo. Organizacija nalog večer prej ali jutranja meditacija zmanjšata občutek preobremenjenosti.
Če se utrujenost kljub vsem ukrepom ponavlja, strokovnjaki priporočajo razmislek o duševnem zdravju. Depresija in tesnoba pogosto vplivata prav na jutranje počutje. V takih primerih je smiselno beležiti razpoloženje in poiskati strokovno pomoč.
Nazadnje opozarjajo, da je redna spalna rutina temelj dobrega počutja. Ugasnjene naprave pred spanjem, stalna ura za spanje in prebujanje ter primerno okolje za počitek uravnavajo notranjo uro in omogočajo, da se dan začne brez izčrpanosti.
